Nepodceňujte pitný režim!

Ak prijímame málo tekutín, môže nás bolieť hlava, môžeme trpieť zápchou, ale môžu nastať aj vážnejšie zdravotné problémy. Aké? Hrozia napríklad poruchy obličiek a vznik močových či obličkových kameňov. Tým, že málo pijeme, zvyšujeme riziko vzniku infekcie močových ciest, ochorení srdca, ciev alebo zápalu slepého čreva. Ak málo pijeme, v tele sa zle distribuujú minerály a trpia tak naše kĺby, šľachy, svaly aj pokožka.

Kedy sme dehydrovaní?
Keď sme smädní, cítime sa unavení, malátni, máme suché pery a jazyk, trpíme zápchou, klesá nám fyzická aj duševná kondícia, nemôžeme sa sústrediť, máme suchú pokožku, tlačí nás v žalúdku, často čkáme po jedle, pri močení má tekutina žltú farbu. Dôležité je udržiavať rovnováhu medzi príjmom a výdajom tekutín

Kedy je dôležité veľa piť? Pri cestovaní, v horúcich dňoch, pri rôznych ochoreniach, hnačkách, zvracaní, pri namáhavom fyzickom výkone. Pozor na dehydratáciu u malých detí a u starších ľudí. Tieto skupiny majú pocit smädu oslabený.

Čo je pocit smädu?
Ide o varovný signál, pretože sa prejavuje vždy až v okamihu, keď naše telo stratilo 1 - 2 % tekutín a začína byť dehydrované. Mali by sme dbať o to, aby k pocitu smädu vôbec nedochádzalo. Dodržiavajme pravidelne pitný režim. Pime počas celého dňa podľa aktuálnej fyzickej záťaže.

Aké tekutiny sú vhodné?
Čistá voda, ovocné alebo zeleninové šťavy riedené vodou, bylinné čaje, pramenisté vody, neperlivé minerálne vody.

Koľko tekutín je vhodné denne vypiť?
Objem tekutín, ktoré potrebuje človek, sa líši u každého z nás. Závisí napríklad od telesnej hmotnosti, veku, pohlavia, teploty a vlhkosti vonkajšieho prostredia, teploty tela, oblečenia, telesnej aktivity, zloženia prijímanej potravy a aktuálneho zdravotného stavu. Za bežných podmienok môžeme dennú spotrebu tekutín vypočítať tak, že musíme vypiť 0,5 litra na každých 15 kg našej hmotnosti. Napríklad ak vážime 75 kg, musíme vypiť 2,5 litra tekutín každý deň.
Autor: Vladimír Ďurina

Ak prijímame málo tekutín, môže nás bolieť hlava, môžeme trpieť zápchou, ale môžu nastať aj vážnejšie zdravotné problémy. Aké? Hrozia napríklad poruchy obličiek a vznik močových či obličkových kameňov. Tým, že málo pijeme, močových ciest, ochorení srdca, ciev alebo zápalu slepého čreva. Ak málo pijeme, v tele sa zle distribuujú minerály a trpia tak naše kĺby, šľachy, svaly aj pokožka.

Prečo nepodceňovať pitný režim: 13 chorôb spôsobených nedostatkom vody

Väčšina ľudí si nemyslí, že by sa mali obávať dehydratácie. Pre nich je dehydratácia niečo, čo sa prihodí cestovateľom v púšti, keď im dôjdu zásoby pitnej vody.

Existuje však aj chronická forma dehydratácie, ktorá nemá taký typický výrazný priebeh, ako akútna forma. Časom však môžu mať jej dôsledky na zdravie devastačný účinok.

Chronická forma dehydratácie je dnes bežnejšia, ako by ste si mysleli. Postihuje každého, kto sa o svoj pitný režim nedostatočne stará.

Nech je nasledujúci zoznam 13 symptómov pre vás inšpiráciou, aby ste siahli po pohári, respektíve viacerých pohároch čistej nebublinkovej vody.

Tiež sa dozviete, ako nedostatok tekutín konkrétny symptóm vyvoláva.

1. Únava, strata energie. Dehydratácia tkanív spôsobuje spomalenie enzymatickej aktivity.

2. Predčasné starnutie. Telo novonarodeného dieťaťa obsahuje až 80% vody. U dospelého sa tento pomer znižuje na 70% a v starobe je ešte nižší.

3. Nadmerná váha a obezita. Môžeme sa prejedať aj preto, lebo naše telo si žiada potraviny bohaté na vodu. Smäd je často zamieňaný za hlad.

4. Vysoký a nízky krvný tlak. Objem krvi nie je dostatočný na zaplnenie celej kapacity artérií, ciev a kapilár.

5. Cholesterol. Keď dehydratácia spôsobí prílišný únik vody z buniek, telo sa snaží zastaviť tento únik tvorbou cholesterolu.

6. Zápcha. Keď požutá potrava vstúpi do čriev, obsahuje príliš veľa vody na to, aby sa správne vyformovala stolica. Preto ju steny hrubého čreva odčerpajú. Pri chronickej dehydratácii črevo vstrebe príliš veľa vody, aby sa tá mohla použiť v iných častiach tela.

7. Tráviace poruchy. Pri chronickej dehydratácii sa znižuje sekrécia tráviacich štiav.

8. Gastritída, žalúdočné vredy. Pre ochranu slizníc pred zničením žalúdočnou kyselinou si žalúdok tvorí vrstvy hlienu. Na to je potrebné dostatočné množstvo vody.

9. Ťažkosti s dýchaním. Sliznice dýchacieho systému sú mierne zvlhčené, aby sa chránili pred možnými nečistotami, ktoré sa môžu nachádzať vo vdychovanom vzduchu.

10. Acidobázická rovnováha. Dehydratácia spôsobuje spomalenie enzymatickej aktivity, čo vyvoláva prekyslenie organizmu.

11. Ekzém. Naše telo potrebuje dostatok tekutín, aby mohlo vypotiť približne 0,6 až 0,7 litra vody. Ide o množstvo potrebné na rozriedenie toxínov, aby nedráždili pokožku.

12. Zápal močového mechúra a infekcie močových ciest. Keď toxíny nachádzajúce sa v moči nie sú dostatočne rozriedené, napádajú sliznice v močovom systéme.

13. Reuma a artritída. Dehydratácia abnormálne zvyšuje koncentráciu toxínov v krvi a v medzibunkových priestoroch. Bolesti sa zvyšujú priamo úmerne tejto koncentrácii.

Odporúčané denné dávky vody

Každý deň strácate vodu prostredníctvom dýchania, potenia, močenia a v stolici. Aby vaše telo správne fungovalo, musíte zásoby vody obmieňať konzumáciou nápojov a potravín, ktoré ju obsahujú.

Takže, koľko tekutín by mal denne prijať zdravý dospelý človek v miernom klimatickom pásme?

Inštitút medicíny (The Institute of Medicine) stanovil, že adekvátne množstvo pre muža je približne 3 litre tekutín denne. Pre ženu je to asi 2,2 litra tekutín denne.